загрузка...

Здоровое питание

здоровое питание меню

Все мы в определенный момент нашей жизни приходим к мысли, что пора бы уже задуматься о здоровом питании. Но прежде чем переходить на здоровое питание, необходимо точно определится для себя, что это такое и подойдет ли оно нам? Здоровое питание – это питание, при котором мы вместе с едой получаем все необходимые питательные вещества, здоровье улучшается, и продолжительность жизни увеличивается. Так что правильное питание должно не только подойти для любого жителя нашей планеты, но и сделать его жизнь значительно лучше.

Существует множество теорий здорового питания. Это и вегетарианство, и раздельное питание, а также питание по группе крови и сыроедение. Но при здоровом питании есть одно главное правило – баланс между потребляемой энергией и энергетической ценностью пищи. Поэтому очень важным является правильное соотношение клетчатки, углеводов и белков.

Принципы здорового питания

Главный принцип здорового питания – это правильное соотношение употребляемой пищи вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья, т.е., сбалансированный рацион.

загрузка...

Здоровое питание меню на неделю обязательно должно состоять из всех необходимых питательных веществ, т.е., выглядеть примерно так:

Бобовые, яйца, птица, мясо – употреблять каждый день в 1-3 приема;

Картофель, зерновые и хлеб – употреблять ежедневно;

Молочные продукты, только нежирные;

Фрукты и овощи – ежедневно, не менее пяти раз в день;

Растительные жиры.

Если в ваше меню входит алкоголь и сахар, то здоровым его можно назвать только при условии, что их употребление строго ограниченно.

Помимо правильного питания, необходимо регулярно делать зарядку, заниматься бегом, либо посещать тренажерный зал.

Правила здорово питания

Чтобы не задаваться постоянно вопросом, что же такое сегодня приготовить, необходимо иметь в запасе пару-тройку интересных рецептов. Здоровое питание рецепты должно обязательно включать в себя каши – это гречка, пшено, рис, а также твердые сорта макарон. Хлеб предпочтительнее употреблять из отрубей, а также бородинский. Белый хлеб и сдобные булки – это скорее лакомство, которое можно позволять себе лишь изредка.

рецепты здорового питания

Источником белка является сыр, творог, яйца и мясо. Но, даже если вы не стремитесь похудеть, все равно следите за тем, чтобы приготовленные продукты были нежирными. И обязательно следует есть фрукты и овощи. Например, любой десерт можно заменить фруктами – и вкусно, и полезно. Кроме того, следите, чем вы заправляете салаты. Ведь салат с майонезом нельзя отнести к здоровому питанию. Поэтому лучше заправлять салаты растительным или оливковым маслом.

На основе всех вышеперечисленных факторов можно теперь составить для себя здоровое питание меню на каждый день. Приблизительно, оно должно выглядеть таким образом:

Завтрак - белки (мясо, яйца, птица) – небольшая порция, злаковые, овощной салат, чай, фрукты;

Обед – хлеб, рыба постная, белки, злаковые, овощи, фрукты, вода либо чай;

Ужин – молочные продукты (творог например), постная рыба, овощи (тушеные либо сырые), минеральная вода.

Результаты здорового питания

Приняв решение перейти на здоровое питание, вы сами удивитесь, насколько лучше и ярче станет ваша жизнь. Вам не придется периодически заставлять себя садиться на английскую диету, чтобы скинуть несколько лишних киллограммов. Теперь здоровое питание – ваш образ жизни.

А вместе со здоровьем и красивой фигурой к вам вернутся хорошее настроение, уверенность в себе и собственных силах. Вы поймете, что стали меньше уставать, энергия и бодрость будуть сопровождать вас на протяжении всего дня. Глубокий сон, как у младенца станет для вас еще одной наградой. Вы почувствует полноту жизни, ощутите себя молодым и красивым, к вам вернется быстрота мышления и здоровый аппетит.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

средство для похудения
диета при холицестите
льняное масло для похудения
Основной раздел Шорты для похудения Диета при холицестите Льняное масло Обруч для фитнеса
загрузка...