загрузка...

Зарядка для похудения

зарядка для похудения

Зарядка сделает тебя здоровым, предаст уверенности и сил. Распространенное утверждение… но как ни странно кроме оздоровительного эффекта, есть возможность потерять несколько лишних килограммов. Единственно правильный процесс похудения, тратить больше, чем потреблять. Если вместо употребления по утрам бутербродов с чаем, вы будете заниматься зарядкой для похудения, результат не заставит себя ждать.

Зарядка является пожалуй самым лучшим средством перехода к интенсивным физическим упражнениям. Резкий переход от пассивного образа жизни к тяжелым нагрузкам, может плохо сказаться на вашем здоровье, поэтому необходима постепенная адаптация организма, в этом нам как раз поможет зарядка. Сидя на одной диете вы не сможете подтянуть и укрепить мышцы тела, поэтому переход к физическим упражнениям только вопрос времени, если конечно вы твердо решили изменить себя.

Кроме того, зарядка может стать отправной точкой к здоровому образу жизни. Если вы возьмете за привычку «утренние тренировки», у вас появится уверенность, которая в дальнейшем поможет вам в борьбе за новую себя. Вы должны приучить себя не бросать все на полпути. Если вы решили сидеть на «жесткой» диете 2 недели, значит это нужно сделать, во что бы то ни стало. Потому что, не доводя дело до конца, вы можете утратить доверие к себе, и поставленные цели будут сопровождаться мыслями, если не получиться попробую что-нибудь другое. Научитесь верить в себя и не обрекать на неудачу. Зарядка как раз станет небольшой проверкой.

загрузка...

Зарядка для похудения дома

Огромный плюс зарядки для похудения в том, что для полноценной тренировки, совершенно не обязательно посещать фитнес центры, до которых добираться через весь город, не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры, в рекламную компанию которых вложено намного больше ума и средств, чем в сам тренажер. Нужно всего лишь немного силы воли и 20 минут времени.

зарядка для похудения комплекс упражнений

Комплекс упражнений

1 – Упражнение «Шаг на месте»

В течение 30 секунд делайте обычный шаг на мессе, при этом колени следует поднимать предельно высоко. Вдох на первые четыре шага, выдох на вторые четыре шага.

2 – Упражнение «Классические приседания»

Выполняем классические приседания, руки за головой, спина прямая. Приседания выполняйте как можно «глубже» опуская таз вниз. Это придаст максимальную нагрузку на мышцы бедер. Рекомендуемое количество повторений: 10-15.

3 – Упражнение «Сгибания стоя»

Руки максимально вытянуты вверх, правая нога отведена назад, носок прямой. Медленно сгибаем ногу перед собой, подтягивая колено к груди руками, голова при этом опущена. Повторите данное упражнение второй ногой. Рекомендуемое количество повторений: 4-6.

4– Упражнение «Растяжка»

Ноги расставьте на максимально расстояние друг от друга. Согните правую ногу в области колена и три раза сделайте наклон, касаясь руками носка левой ноги, при этом левая нога должна быть максимально вытянута. Повторите упражнение, изменив положение. Рекомендуемое количество повторений 10-12.

5– Упражнение «Вращения тазом»

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинайте делать круговые движение тазом, при этом старайтесь использовать максимальную амплитуду. Самым главным фактором в данном упражнении является напряженные мышцы брюшного пресса. Рекомендуемое количество повторений 20-25.

Зарядка для похудения после родов

Зарядка отлично подойдет для молодых мам желающих похудеть. Ведь после долгого физически не активного периода, нужно начинать именно с легких упражнений, чтобы привести мышцы тела в тонус и получить необходимый заряд энергии. После родов вам и так придется выдерживать строгий режим питания, чтобы ребенок не подхватил инфекцию от кормящей грудью матери, поэтому все силы нужно направить на физические упражнения. Также для похудения после родов хорошо подойдет плавание в бассейне и пробежки по утрам.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

Основной раздел Бег для похудения Гречневая диета Средства от целлюлита Диета по группе крови
загрузка...