загрузка...

Упражнения для пресса

упражнения для пресса дома

Все мы хотим быть здоровыми и красивыми. Никогда не поздно заняться собой, главное – наличие желания. А иметь красивый подтянутый живот мечтают не только все женщины, но и многие мужчины.

В этой статье предлагаем вам рассмотреть ряд упражнений для пресса, которые помогут вам достичь своей цели.

Не выходя из дома

Существует несколько важных правил, без которых упражнения для пресса в домашних условиях не принесут ожидаемого эффекта.

1) Лучше всего выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Очень важным элементом является правильное дыхание. Выдох должен сопровождаться расслаблением мышц. Сами упражнения делаются на вдохе.

2) Очень хорошим началом станет предварительная разминка, буквально 10 минут для разогрева. А для ускорения эффекта, перед упражнениями можно сделать обертывание для похудения.

3) Чтобы избавится от жира, и сделать живот подтянутым, упражнения необходимо делать быстро и многократно их повторять. А если вы хотите сделать мышцы живота рельефными, делайте упражнения медленно, давая на мышцы максимальную нагрузку.

Очень важно разделить упражнения для пресса для мужчин и женщин. Ведь в строении их организма существует физиологические особенности. Также важно четко определить для себя, что является конечной целью упражнений – просто убрать живот, избавится от лишних сантиметров на талии, или накачать пресс, сделать его визуально заметным. От этого зависит и методика упражнений, и нагрузки.

Следует помнить, что женщине упражнения для пресса дадут более быстрый эффект, чем мужчине. Кроме того, мужчина не сможет убрать подкожный жир одними только упражнениями, ему обязательно необходимо будет прибегнуть к диетам, либо освоить для себя раздельное питание. Это связано с тем, что у женщин подкожный жир собирается преимущественно на боках и очень хорошо реагирует на физические нагрузки, тогда как у мужчин жир висцеральный, который очень тяжело выгнать из организма.

упражнения пресса для девушек

Упражнения для девушек

Предлагаем вам рассмотреть эффективные и легкие упражнения для пресса для девушек:

1) Лежа на коврике, согните в коленях ноги. Руки сложите за головой в замок и разведите локти. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела;

2) Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимаем верхнюю часть туловища с поворотом. Пытаемся правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;

3) Ложимся, вытягиваем руки вдоль тела, ноги лежат прямо. Начинаем поднимать и опускать сведенные вместе ноги. Это само сложное, но вместе с тем, самое эффективное упражнение.

Каждое упражнение необходимо повторить минимум по 10 раз. Конечно, желательно делать упражнения каждый день. Кроме того, их можно совместить с диетами, например, с кефирной диетой.

Упражнения для мужчин

Упражнения для пресса для мужчин направлены, в первую очередь, на укрепление мышц верхнего и нижнего пресса:

1) Лежа на коврике, согните ноги в коленях, руки сведите замком за спиной, локти разведены. Медленно поднимаем верхнюю часть тела, поясница должна быть прижата к полу. Это упражнение помогает укрепить верхние мышцы пресса;

2) Положение такое же, только руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем согнутые ноги под прямым углом, следите, чтобы таз поднимался как можно выше. Это упражнение помогает укрепить нижние мышцы пресса.

3) Положение тела такое же, как и в первом упражнении. Поднимаем верхнюю часть тела, стараемся правым локтем коснуться левого колена, и наоборот. Данное упражнение укрепляет косые мышцы;

4) Встаньте на четвереньки, спина прямая. Максимально втяните живот и задержите дыхание на 20 секунд, расслабьтесь. Это упражнение очень эффективно при укреплении поперечных мышц живота.

Начинать упражнения можно с 10 повторов, постепенно повышая нагрузку.

Дополнительные упражнения на скамье

Вот несколько упражнений для пресса на скамье. Подойдут также и другие предметы мебели, следует только быть уверенным в их устойчивости.

1) Двойное скручивание на пресс. Исходное положение – сидя на скамье, возьмитесь руками за ее край, для поддержания равновесия. Подтянув колени к груди, напрягите пресс. Делайте откидывания назад, следя за тем, чтобы между поверхностью скамьи и спиной угол равнялся 45 градусов. Одновременно с откидываниями выпрямляйте ноги перед собой. Следите, чтобы спина была ровная.

2) Скручивание на нижний пресс. Лягте на скамью, ноги поднимите вытянутыми вверх, руки положите за голову. Слегка приподнимите голову. Тяните ноги вверх, слегка приподнимая ягодицы. Вернитесь в начальное положение.

Эти упражнения необходимо повторять по 15-20 раз. Следите, чтобы во время упражнения для пресса шея не перегибалась. Она должна составлять одну линию с позвоночником. Выполняя упражнения, старайтесь держать мышцы брюшного пресса в постоянном напряжении.

И не спешите. Делайте все постепенно и основательно.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

Основной раздел Трехдневная диета Аквааэробика Травы для похудения Упражнения для похудения ног
загрузка...