загрузка...

Упражнения для похудения


Принимается положение сидя. Вдох, кисти рук приблизить к плечам, локти отводятся назад. Лопатки сводятся вместе. Грязная энергетика, собрана «как в мешочек» в области яремной выемки. С широко открытым ртом делается резкий выдох (грязную энергетику, при этом отправляем в заранее выбранное место), широко расставив пальцы, выбросить вперед руки. Продолжаем упражнения для похудения. Сделав задержку выдоха, вытянув вперед руки, энергичными маховыми движениями, выполняются движения вверх-вниз, расставив пальцы, будто царапая пространство перед собой. При этом сильно напряжены руки.

загрузка...

Расположитесь на полу, удобно лягте на правый бок. Уделите внимание правильному положению: правая рука согнута в области локтя, угол прямой, при этом ладонь направлена вниз, а левая ладонь служит опорой и расположена на полу под талией. Выполните мощное отталкивание бедрами, при этом главной опорой служат руки. Уделите должное внимание правильному расположению, ноги и туловище должны быть размещены на одной линии. После опустите бедра и расположитесь на боку. Выполните 12 повторений. Затем изменив положение, повторите упражнение.

Активно работают центральные и боковые мышцы живота. Ложимся на спину, правая нога поднята и остается в положении под углом где-то 60 градусов к полу, левая – согнута в колене и в тазобедренном суставе. Параллельно правой ноге, вытянута вперед правая рука, левая — вверх и вперед, тоже удерживая. Потом выпрямим левую ногу, согнем правую и, естественно, положение рук поменяем аналогично. Повторяется 5—10 упражнений. Положим руки на пояс, вращаем бедрами по и против часовой стрелки, (имитируете вращения хула-хупа). Плечи остаются неподвижными. Делаем 10-20 повторов.

Очень важно разделить упражнения для пресса для мужчин и женщин. Ведь в строении их организма существует физиологические особенности. Также важно четко определить для себя, что является конечной целью упражнений – просто убрать живот, избавится от лишних сантиметров на талии, или накачать пресс, сделать его визуально заметным. От этого зависит и методика упражнений, и нагрузки. Следует помнить, что женщине упражнения для пресса дадут более быстрый эффект, чем мужчине...

На самом деле, видов гимнастических мячей огромное множество. Они выпускаются с ручками различной формы (рожки или скоба). Мяч может быть гладкой формы или с пупырышками различной величины, это придает дополнительный массажный эффект при занятиях, также подобные мячи очень хорошо влияют на состояние кожи. Как правило, мячи комплектуются насосом, который может быть как ручным, так и электрическим. Выпускаются мячи со встроенным эспандером для тренировки плечевого пояса. Мячи могут быть снабжены антивзрывной конструкцией...

Зарядка является пожалуй самым лучшим средством перехода к интенсивным физическим упражнениям. Резкий переход от пассивного образа жизни к тяжелым нагрузкам, может плохо сказаться на вашем здоровье, поэтому необходима постепенная адаптация организма, в этом нам как раз поможет зарядка. Сидя на одной диете вы не сможете подтянуть и укрепить мышцы тела, поэтому переход к физическим упражнениям только вопрос времени, если конечно вы твердо решили изменить себя. Кроме того, зарядка может стать отправной точкой...

Борьбе с лишними килограммами прекрасная половина человечества посвящает огромное количество энергии, сил и средств. Сейчас существует огромное количество всевозможных методик по похудению, в ход идут специальные крема, посещения сауны, всевозможные диеты, запатентованные таблетки, керосиновые ванны, серьги для похудения, даже специальные тапочки и прочее, и прочее. И многие из этих вещей дают определенный положительный результат, но природу обмануть трудно и все-таки самым правильным и действенным способом...

Для любой будущей мамы умеренная физическая активность пойдет только на пользу. Аквааэробика для беременных помогает снять нагрузку со спины и ног, позволяет женщине расслабиться и чувствовать себя более комфортно. Также во время исследований было доказано, что занятия в воде помогают переносить роды более безболезненно и легко родить малыша. Упражнения в воде поддерживают тонус организма, сжигают лишний жир, они полностью безопасны, не приводят к травмам, которые очень небеспечные во время беременности.

Круговая тренировка упражнения включает разнообразные, тренирующие различные группы мышц. Очень популярны (особенно среди женщин) упражнения, направленные не на создание рельефного мышечного контура, а на тренировку сердечно-сосудистой системы. В чем заключается эффективность подобной методики тренировки? Дело в том, что этот принцип спортивных нагрузок гораздо быстрее сжигает жировые отложения, это связано с тем, состояние движения занимает гораздо больше времени, аэробная нагрузка имеет большую интенсивность...