загрузка...

Упражнения для похудения рук

понс сигареты

Если вашей самой большой вашей проблемой является лишний вес в области рук, тогда вам следует выполнять упражнения приведенные ниже.

Как правильно выполняются упражнения для похудения рук

Упражнение - 1

Принимается положение сидя. Вдох, кисти рук приблизить к плечам, локти отводятся назад. Лопатки сводятся вместе. Грязная энергетика, собрана «как в мешочек» в области яремной выемки. С широко открытым ртом делается резкий выдох (грязную энергетику, при этом отправляем в заранее выбранное место), широко расставив пальцы, выбросить вперед руки. Сделав задержку выдоха, вытянув вперед руки, энергичными маховыми движениями, выполняются движения вверх-вниз, расставив пальцы, будто царапая пространство перед собой. При этом сильно напряжены руки. Продолжается задержка выдоха, приостанавливаются движения рук (маховые), вытянуть ноги и руки, вытягивают вперед (лучше вывесить) пальцы рук и ног, при этом с усилием выполняют имитацию царапающих движений, ноги и руки удерживаются в строго неподвижном положении. Выполняется, прилагая усилия. Упражнение выполнить 3-5 раз.

загрузка...

Упражнение - 2

Руки вытягиваются перед собой. Скрестите руки в замок, ладони повернув навстречу друг другу, переплетаются пальцы. Вниз-к себе-вверх - в таком направлении поворачивают переплетенные ладони. В положении вверх задерживаются, ослабляют все: усилие, болевые ощущения, напряжение рук. Возвращаем руки в исходное положение. Меняем позу на обратную и повторяем упражнение. В среднем выполняют 5-7 повторений.

понс сигареты

Упражнение - 3

Локти ставят на стол (выполняя сидя за столом) либо на расставленные колени (выполняя сидя на коврике или на стуле). Расслабить предплечья, расположив их вертикально. Друг напротив друга ладони. Воображаемая, лежащая на столе пружина, сжимается правой ладонью. С большим усилием делается сжатие. Дойдя до поверхности стола, возвращаем правую руку в исходное положение. Упражнение начинаем выполнять с левой руки, давая на нее напряжение. Это упражнение приводит в напряжение плечевой пояс, брюшной пресс, обе руки и грудь. В исходном положении рука расслабляется. Выполняется на задержке или при произвольном дыхании. Повторяется 5-10 подходов.

Упражнение - 4

Обе руки одновременно сжимают пружины. Локти ставят на стол либо на колени, раздвинув их шире плеч. Вращая предплечья, делают плавательные (вращательные) движения. При движении под подбородком пальцев рук, спину прогибают, живот втягивают. Спину выгибают, выполняя движения кистей вперед. Волнообразно движутся при этом живот, грудь, спина. Плавательные движения делаются сначала в одном направлении (вперед), потом — в обратном (назад). Проходя под подбородком, кисти ладоней находятся внизу одна под другой. Разворачивают ладони вверх, выполняя следующие движение кисти. Упражнения выполняют в каждую сторону по 10-15 раз.

Упражнения для похудения рук следует делать раз в два - три дня, и уже через несколько недель вы увидите положительный результат.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

Основной раздел Трехдневная диета Шорты для похудения Японская диета Как эффективно похудеть
загрузка...