загрузка...

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Если вы страдаете лишним весом и главным «проблемным участком» являются бедра или ягодицы, то вам стоит регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Думаю, вы сможете найти 15 минут в день, для коррекции жировых отложений, кроме того вы почувствуете прилив энергии и улучшите свое самочувствие.

Разминка:

Приседания:

Выполните 5-10 классических приседаний, (спина прямая, руки за головой в замке) хорошо разогрев мышцы бедер.

Прыжки на месте:

Сидя на корточках, сделайте мощное отталкивающее движение вверх, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений.

Движения носочками:

Исходное положение: руки на поясе, спина прямая. Поставьте правую ногу на носочек и выполняйте круговое движение по часовой стрелки, затем против. Повторите упражнение левой ногой.

загрузка...

Список упражнений:

Махи

Расположите стул возле себя, встаньте к спинке левым боком, положите левую руку на спинку. После сделайте мощный мах правой ногой вперед, при этом не сгибайте ногу в колене. Необходимо выполнить 12 повторов. Поменяйте свое положение и выполняйте махи другой ногой. Важно помнить о «правильном» дыхании (в исходном положении - вдох, на мах - выдох). При выполнении упражнения старайтесь держать мышцы бедер в постоянном напряжении.

Перекидывание

Расположитесь на полу, удобно лягте на правый бок. Уделите внимание правильному положению: правая рука согнута в области локтя, угол прямой, при этом ладонь направлена вниз, а левая ладонь служит опорой и расположена на полу под талией. Выполните мощное отталкивание бедрами, при этом главной опорой служат руки. Уделите должное внимание правильному расположению, ноги и туловище должны быть размещены на одной линии. После опустите бедра и расположитесь на боку. Выполните 12 повторений. Затем изменив положение, повторите упражнение.

понс сигареты

Раскачивание

Расположитесь на полу, в положении сидя, руки прижаты к полу, рядом с бедрами, ноги находятся под прямым углом к телу. Акцентировано сделайте напряжение в мышцах пресса и отклонитесь назад. Осанку держите ровно, на напряжение вдох, на расслабление выдох. После займите первоначальную позицию. Рекомендуемое число повторений 10-15.

Перемещение

Расположитесь на полу, ноги выпрямлены, спина прямая, руки вытянуты вперед, голова поднята. Из исходного положения приступайте к наклонам вперед, максимально вытяните правую руку и ногу мягким движение исходящим от бедра, после повторите упражнение левой рукой и ногой. Тем самым вы будете перемещаться вперед, (оптимально 1-2 метра) со временем можно будет увеличить расстояние.

Мостик

Расположитесь на полу, лягте на спину, вытяните руки по периметру тела, плотно прижав ладони к бедрам. Первый этап выполнения упражнения – перемещение коленей вверх, важно помнить, что ступни плотно прижаты к полу. Второе действие – найдите опору в ступнях и голове, приподняв бедра наверх. Третье действие – возвратитесь в исходное положение. Четвертое действие – максимально вытяните ноги вперед. Рекомендуемое количество повторений от 12 до 15.

Заключение

Представленные упражнения для похудения ног подойдут для людей с любой физической подготовкой, у которых нет противопоказаний к тому или иному типу нагрузок. Данный комплекс упражнений нужно выполнять 4-5 раз в неделю.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

Основной раздел Обертывание для похудения Крем от целлюлита Японская диета Диета при холецистите
загрузка...