загрузка...

Протеиновая диета

протеиновая диета

Вступление:

Если вы хотите «плотно» питаться и при этом худеть, то рано или поздно ваше внимание обратится в сторону протеиновой диеты. Данная диета поможет снизить именно излишки жира, общий же тонус организма, мышцы, нервная система, кожные покровы останутся в хорошем состоянии. Поэтому если вы хотите похудеть без ущерба для других составляющих красоты, выбирайте протеиновую диету.

Особенности:

На протяжении всей диеты, вы не употребляете сахар, углеводы в тоже время вы много пьете жидкости и очень много едите белковую пищу.

Длительность

Протеиновая диета длиться 10 дней, повторное её повторение допускается только спустя семь недель с момента окончания последней.

загрузка...

Требование при диете:

В общем-то, без особых требований, как и в других диетах, главное это чёткое соблюдение меню. Хочется привести тут список продуктов, от которых вы стопроцентно должны отказаться во время протеиновой диеты. К ним относятся: хлебобулочные изделия, жвачка, алкоголь, сахар, молочные продукты, фрукты, морепродукты (кальмары, креветки, крабовые палочки), бобовые, крупы, картофель орехи и семечки, печень и всевозможные паштеты. Как видите это довольно большой и «значимый» список. Кушать необходимо до 8 вечера.

Меню протеиновой диеты

Вас не ограничивают в выборе меню, вы можете использовать любые разрешённые вам продукты, к ним в частности относиться:

Любое мясо, сало, колбаса. (искл. варёная). На то она и протеиновая диета.

Любые овощи (искл. картофель, кукуруза, свекла, морковь, помидоры Черри – много глюкозы)

Яйцо, в любом виде. Не более 2 яиц, раз в три дня. Либо чистый белок, хоть каждый день.

Рыба

Грибы (не маринованные)

Чай, кофе без сахара. Пить требуется много – не менее 2 литров в день, причем, только до еды (во время и сразу после еды пить нельзя).

Оливковое масло, чеснок, соль, лимон.

В процессе диеты, пейте больше воды, не ешьте маринованные и консервированные овощи (корнишоны, капусты, оливки), на 100 грамм овощей вы должны употреблять не менее 200 грамм высоко протеиновых продуктов (мясо, белок). То есть в соотношении один к двум.

Не создавайте большого разнообразия за обеденным столом. Например, для обеда подойдет варёная куриная грудка и салат из 2-3 видов овощей (лучше по отдельности).

Рекомендуется увеличить количество суточных приемов пищи. Кушайте как минимум 4 раза в день. Для наилучшего результата увеличьте до 5-6.

Салаты рекомендуется делать из листового салата, китайской капусты, огурцов, паприки, редиски. Добавляйте в салаты и в готовые блюда петрушку, фенхель, сельдерей ,цикорий, оливковое масло, лимонный сок. Тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок так же не будут лишними на вашем столе.

К полезным продуктам мы отнесли овощи, в 100граммах которых содержится не более 5г. углеводов. К ним относятся: капуста белокочанная и цветная, помидоры(искл. черри), кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, лук зеленый, листья цикория.

Не забывайте про грибы, они помогут восполнить правильный баланс минералов и витаминов. Пейте больше витаминов, гуляйте на свежем воздухе.

10 дней протеиновой диеты лучше выбрать без наличия в них праздников.

протеиновая диета

Завершение диеты:

Протеиновая диета не что для вас не сделает, если по её окончании вы наброситесь на мучное, крупы, бобовые. Это одна из тех диет, где отказ от прежнего рациона нужно делать максимально растянутым и постепенным. Прежде чем, что-то съесть ознакомитесь с содержанием в них углеводов. В первую неделю лучше есть продукты с 5-10% углеводов. (5г. на 100г продукта)

Достоинства:

Ну, главное достоинство этой диеты в том, что она разрешает вам абсолютно законно употреблять в пищу мясные продукты. Причем делать это вы можете в больших количествах. Большой плюс этой диеты это факт того что она максимально легко переноситься организмом. При большом количестве излишнего веса потери жировой ткани могут составить 10кг!(10кг за 10дней)

Недостатки:

Слишком большой перерыв между диетами. При довольно стройной фигуре - потери веса могут составить всего пару килограммов.

Отзывы и результаты:

Средний показатель среди опробовавших эту диету составил 4,5 кг. Знаменателен тот факт, что после окончания диеты (уже при нормальном питании), прибавление в весе за 3 месяца составили около килограмма.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

психология похудения
Французская диета
средство от целлюлита
диета инны воловичевой
Основной раздел Психология похудения Французская диета Средство от целлюлита Диета Инны Воловичевой
загрузка...