загрузка...

Круговая тренировка

круговая тренировка

Принято считать, что предназначена круговая тренировка для женщин, детей, стариков и новичков. Однако это ошибочное мнение, многие тренеры используют в своих методиках круговые тренировки, рекомендуя их как своим клиентам, так и для собственной физической подготовки. К примеру, если похудение живота предполагает какой-либо один комплекс упражнений, то при круговой тренировке задействованы практически все группы мышц, и в этом случае уже можно говорить о результативности спортивной нагрузки.

Обычный вид тренировки, как и фитнес для похудения, предполагает использование сразу всех подходов на первое упражнение, затем переход ко второму и так далее. Например, вы начали упражнения с приседаний и довели весь цикл упражнений до конца. Затем перешли на беговую дорожку, после чего вы делаете все подходы по силовым упражнениям с гантелями.

загрузка...

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка в тренажерном зале делается по-другому. Выбирается определенное количество упражнений (обычно это зависит от общей подготовки и включает в себя от 3 до 5 упражнений различной направленности), которые необходимо делать друг за другом по одному подходу каждый. После этого нужно сделать паузу и выполнить весь круг снова. В зависимости от сложности и интенсивности нагрузки тренер рекомендует от 3 до 5 кругов.

Круговая тренировка упражнения включает разнообразные, тренирующие различные группы мышц. Очень популярны (особенно среди женщин) упражнения, направленные не на создание рельефного мышечного контура, а на тренировку сердечно-сосудистой системы. В чем заключается эффективность подобной методики тренировки? Дело в том, что этот принцип спортивных нагрузок гораздо быстрее сжигает жировые отложения, это связано с тем, состояние движения занимает гораздо больше времени, аэробная нагрузка имеет большую интенсивность, происходит сильное потоотделение. Кстати, это один из способов интервальной тренировки, сочетающий в себе аэробику и силовые упражнения.

Если вы собираетесь заниматься спортом по методу круговой тренировки, следует определить комплекс упражнений, которые чаще всего составляются из базовых, наиболее положительно влияющих на стояние здоровья и качество мышечной массы. Выбирайте те упражнения, которые подходят именно вам и наиболее предпочтительны для вас. Тренеры считают, что позитивный настрой – это один из определяющих моментов для достижения успеха.

упражнения круговой тренировки

Занятия методом круговой тренировки

Если вы новичок, то продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Это время, достаточное для разогрева мышц и насыщения сосудов кислородом, в течение которого происходит похудение и укрепление организма. По мере подготовленности и формирования личной выносливости тренировка доводится до одного часа. Не рекомендуется заниматься дольше, так как в этом случае организм просто начнет изнашиваться, как это нередко происходит у профессиональных спортсменов.

Если в комплексе упражнений присутствуют силовые, не следует выбирать слишком большой вес. Если вес гантели или штанги позволит вам сделать упражнение 15-20 раз – это то, что нужно именно вам. Слишком тяжелый вес спортивного инвентаря утомит ваши мышцы, вы будете уставать раньше, чем сможете приступить к следующему кругу занятий.

Кому нужна круговая тренировка

Если вы озабочены состоянием своего здоровья или наличием лишнего веса – то круговая программа тренировки обязательно должна присутствовать в арсенале. Если у вас не так много времени, или вы не желаете отказываться от физической нагрузки, находясь в отпуске или в командировке, то круговая тренировка – это ваш выход из положения.

Кроме того, это вид спортивных занятий идеально подходит для облегченной нагрузки, когда вы приступаете к занятиям спортом после долгого перерыва или после какого-либо заболевания или травмы. Плюс этой программы заключается еще и в том, что выполняется она быстро и помогает стать дисциплинированным. В любом случае, немного спорта – это лучше, чем ничего.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

Основной раздел Плавание для похудения Обертывание для похудения Степпер для похудения Татьяна Малахова
загрузка...