загрузка...

Ходьба для похудения

ходьба для похудения

Дорогие друзья! Вами всецело овладело прекрасное желание сбросить лишний вес, обрести стройную фигуру и улучшить самочувствие. Первое – и самое главное упражнение – оторвите пятую точку от стула (дивана, табуретки, автомобильного сиденья и так далее) и начните что-то делать. Например, идите. Идите хоть куда-нибудь и не возвращайтесь, пока не устанете. Поверьте, это был ваш первый шаг на пути к стройной фигуре, ходьба для похудения – одно из слагаемых вашего успеха.

Польза ходьбы для похудения

Польза ходьбы для похудения настолько очевидна, что вряд ли хоть кто-то будет оспаривать этот тезис. Преимущества налицо: для ходьбы не нужен специальный костюм, не нужно тратить время на спортивный зал, не нужно покупать домашних тренажеров. Ведь вы же все равно куда-то ходите, какую-то часть пути проходите пешком? Прекрасный шанс способность ходить обратить в свою пользу! Необходимо лишь учесть, что если вы с подругой неторопливо обошли все 35 магазинов, находящиеся на центральной улице, это вряд ли поможет сбросить лишний вес. Однако, если ходьбу взять за здоровую привычку, проходить каждый день не менее 3 километров в таком темпе, как будто вы куда-то опаздываете, то именно этот способ ходьбы закономерно приведет вас к ожидаемому результату – килограммы начнут уходить.

загрузка...

В комплекте к результату вы получите отличное самочувствие, снижение риска заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями, сокращение воздействия стрессов на свой организм. Если к тому же сочетать ходьбу, например, с огуречной диетой, то итог ваших стремлений окажется вполне ожидаемым: лишний вес будет убегать от вас быстрее, чем вы ходите.

Соблюдение условий при ходьбе

Для того, чтобы похудеть при помощи ходьбы, соблюдайте некоторые условия. Прогулки должны быть регулярными, начинать надо примерно с 40 минут ходьбы, увеличивайте это время соответственно вашему самочувствию, чем больше вы будете проходить, тем больший эффект принесет прогулка. Скорость ходьбы должна быть около 6 километров в час. Быстрый шаг к тому же позволит держать в тонусе мышцы ног, ягодиц и поясницы, наблюдается аэробный эффект, т.е ваше сердце и сосуды насыщаются кислородом, что позволяет улучшить обмен веществ и метаболизм организма. Совершенно необязательно учиться приемам спортивной ходьбы, оставьте ее профессионалам. При определенных условиях обычный быстрый шаг позволит вам добиться отменных результатов. Между прочим, интенсивный шаг сжигает больше калорий, чем бег трусцой! При соблюдении регулярности такой тренировки отзывы о ходьбе для похудения всегда положительные.

отзывы о турбослим-экспресс

Существуют разные виды ходьбы: это может быть ходьба вверх (в гору или по ступенькам), ходьба с напряженными ягодичными мышцами (традиционный совет танцоров – представить зажатую между ягодиц монету и стараться ее удержать), ходьба вперед спиной. Вы можете выбрать какой-либо способ прохождения, хотя в идеале лучше их сочетать, так как при разных видах ходьбы тренируются разные виды мышц.

Держите при ходьбе осанку, втяните живот, смотрите прямо перед собой, двигайтесь расслабленно и свободно. Соблюдение этих условий способствует интенсивному сжиганию калорий, не напрягает позвоночник. Двигаться желательно молча, чтобы не сбивалось дыхание. Дышать также необходимо правильно, через нос, ритмично, согласованно с темпом движения.

Для систематизации ваших тренировок можно приобрести шагомер. Это приспособление не займет много места, зато позволит упорядочить ваши нагрузки. При помощи шагомера вы можете без труда сосчитать количество километров, которые вы прошли, следить за пульсом и другими характеристиками организма в зависимости от модели.

Старайтесь избегать перегрузок даже при такой безобидной тренировке, как ходьба. При возникновении одышки, увеличении пульса, учащении сердцебиения либо сбавьте темп, либо остановитесь и отдышитесь. В любом случае при появлении неприятных симптомов проконсультируйтесь с врачом-терапевтом, который подскажет вам либо оптимальный режим ходьбы, либо иную спортивную нагрузку, возможно, вам подойдет для похудения плавание в бассейне.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

диета ларисы долиной
Основной раздел Диета Ларисы Долиной Иглоукалывание Похудеть за 2 недели Похудеть после родов
загрузка...