загрузка...

Белковая диета для беременных

белковая диета для беременных

Вступление:

Как правило, женщина во время беременности набирает вес. В среднем, за весь срок вынашивания ребенка средняя норма прибавления в весе составляет от 10 до 16 кг. Но бывает, что женщина начинает перебирать все допустимые лимиты уже в первые месяцы беременности. В таком случае на помощь приходит белковая диета для беременных.

Особенности:

Конечно, белковая диета для беременных не подразумевает полный отказ от жиров и углеводов, но рекомендуется включать в рацион больший процент белковой пищи. Ведь именно белки, содержащие необходимые для организма аминокислоты – это строительный материал для тканей и органов ребенка, причем они подразделяются на белки растительного и животного происхождения. Поэтому женщине следует правильно соотносить в рационе одни и другие. Напомним, что растительными белками богаты овощи и фрукты, зерновые и бобовые. Белки животного происхождения содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Конечно, не следует полностью отказываться от жиров, но для женщины, склонной к полноте, их количество не должно превышать 40-60 г в сутки. Углеводы – один из главных источников энергии, и они также должны присутствовать в рационе беременной женщины. Их достаточно много в хлебе, но если не соблюдать пропорции, то чрезмерное его употребление приведет к лишнему весу. Если вы хотите здоровья себе и своему малышу, соблюдайте пищевой баланс и напрочь откажитесь от булочек-тортов-пирожных и … Питаться, как и в любой диете, лучше 4-5 раз в сутки небольшими порциями, причем самым калорийным должен быть обед (40%), затем завтрак (30%), по 10 % отводится на второй завтрак, полдник и ужин.

Длительность

Как правило, пока женщина вынашивает ребенка, белковая диета – это источник здоровья и для мамы, и для маленького. Мало того, такой режим питания очень подходит и для кормящих мам, поскольку ограничения существуют только для продуктов, действительно не нужных нашему организму.

загрузка...

Меню белковой диеты для беременных женщин

Завтрак

Каша гречневая (перловая, овсяная) рассыпчатая, с добавлением фруктов, или 150 г творога/ творожная запеканка, чай из шиповника с изюмом, заваренный в термосе

2-й завтрак

Фрукты 150-200г, йогурт 150 г

Обед

Суп с добавлением картофеля, круп или макарон (200 мл) – ежедневно. Можно заправить сливками, сметаной, добавить рубленую зелень + подсушенный пшеничный хлеб из муки 1-2 сорта;

Мясо или рыба (паровые котлеты – 150-200 г), тушеные овощи или овощной плов, тыквенная каша;

Сок – 1 стакан.

Полдник

Стакан кефира (см. кефирная диета)или йогурта, яблоко (др. фрукты) или морковь

Ужин

Яйцо всмятку или омлет, чай с медом

На ночь можно выпить стакан кефира или свежевыжатого сока

диета для беременных

Завершение диеты:

Белковая диета для беременных женщин заканчивается вместе с родами, но так как после этого начинается еще один период в жизни женщины – период кормления ребенка, все рекомендации, указанные выше, очень пригодятся в дальнейшем.

Достоинства:

Никакого вреда – одни достоинства (кроме недостатков).

Недостатки:

Придется потерпеть, а, может, привыкнуть. Ведь самое главное – здоровье. Здоровье мамы и малыша..

Отзывы и результаты:

Если вы соблюдаете основные правила белковой диеты для беременных, то результат будет оценен вашим супругом и друзьями. Готовьтесь к целому потоку комплиментов – вы прекрасна, и даже в таком положении вы неповторимы!



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

лимонная диета
английская диета
ананасовая диета
яичная диета
Основной раздел Лимонная диета Английская диета Ананасовая диета Яичная диета
загрузка...