загрузка...

Бег для похудения

бег для похудения

Вам надоели излишки жира на вашем теле? Вы твердо решили похудеть, но одна диета не дает результата, к которому вы так стремитесь? Тогда бег для похудения это то, что вам нужно! Ведь бег , несомненно, лучший убийца калорий. Вы когда-нибудь видели, чтобы у человека, который занимается бегом постоянно, был лишний вес? Конечно же нет! Бег, помимо прямого избавления от жира посредством высокого потоотделения и усиленной работы всего организма, заметно уменьшает аппетит. Подвергая свой организм «не опасной» физической нагрузке, вы меньше хотите есть. Это то что нужно, для того чтобы начать эффективно худеть!

Человек начинает терять вес, только после 30-40 минутного процесса бега. Следовательно, упор нужно делать на максимальное время, а не на скорость. Не пытайтесь побить олимпийские рекорды, бегите с умеренной скоростью, если не будет хватать выносливости, снизьте темп, после перейдите на быструю ходьбу, немного отдохнув, снова начинайте бежать. Только при постоянной, ежедневной нагрузке на организм вы начнете худеть!

загрузка...

Разминка:

Перед тем как начать бег нужно провести небольшую разминку. Хорошо разомните основные мышцы ног (бедра, голень, икроножная мышца) с помощью таких упражнения как – приседания, подъемы на носочки, прыжки на месте.

Регулярность:

Чтобы бег стал приносить максимальный результат, им нужно заниматься ежедневно! По проведенным исследованиям ежедневная 30-минутная пробежка эффективнее на 40%, чем 3-4 занятия еженедельно по 60 минут, хотя суммарное время затраченное на тренировку одинаковое.

бег для похудения

А так же:

Помимо процесса похудения, бег увеличит вашу выносливость, поднимет настроение, улучшит самочувствие и общее состояние. Если при беге использовать груз, который крепится на участки голени, можно неплохо укрепить мышцы ног.

Заключение:

Бег для похудения один из лучших способов, который поможет вам привести фигуру в порядок. Максимальный эффект достигается уменьшением количества калорий в дневном рационе и последующее увеличение энергозатрат, только так можно начать сбрасывать вес. Также при интенсивном беге выделяется гормон счастья – серотонин, поэтому худеть при помощи бега так приятно.

Результаты:

При самом эффективно построенном графике бега, (ежедневно 20-30 минут) с правильно подобранным темпом, можно сбросить 3-4 кг за неделю. Если же правильно подобрать дополнительные упражнения для похудения, можно увеличить результативность в несколько раз.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

Основной раздел Упражнения для похудения живота Чай для похудения Диета Инны Воловичевой Французская диета
загрузка...