загрузка...

Аквааэробика для похудения

аквааэробика для похудения

Одним им наиболее эффективных и популярных методов борьбы с лишним весом является аквааэробика. С ее помощью можно добиться прекрасных результатов уже через несколько занятий. Аквааэробика для похудения помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично подтягивает мышцы, тонизирует кожу, уменьшает целлюлит.

Упражнения в воде практически такие же, как и упражнения на суше. Но вода гораздо плотнее воздуха, поэтому создает сопротивление в 12 раз больше. Аквааэробика создает эффект гидромассажа, благодаря чему целлюлит уменьшается, обмен веществ ускоряется, кожа становится подтянутой, эластичной и упругой.

Эффективные упражнения в аквааэробике:

загрузка...

1 - Бег в воде. Данное упражнение выполняется в бассейне с уровнем воды до груди. Выполняйте, как и при обычном беге, только старайтесь поднимать ноги как можно выше. При этом выполнять упражнение можно просто стоя на месте, или бегая по периметру бассейна. Длительность – 15 минут.

2 - Прыжки. Держитесь за поручни и подпрыгивайте чем выше, параллельно с прыжками поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Упражнение стимулирует работу мышц рук и живота. Длительность – 4-5 минут.

3 - Укрепляем бедра и ягодицы. Упражнение выполняется в бассейне с уровнем воды до груди. Встаньте лицом к поручням, максимально высоко поднимите левую ногу, затем медленно отведите ее назад, и поставьте на пол. Спина все время должна быть ровной. Длительность –15 раз для правой и для левой ноги.

4 - Ножницы или велосипед. Обопритесь спиной к бортику бассейна. Поднимите ноги вверх над уровнем воды и начинайте делать движение «велосипед» или скрещивание ногами «ножицы». Отлично стимулирует работу мышц пресса, ног и ягодиц, улучшает кровообращение. Длительность – 5 минут.

аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

Для любой будущей мамы умеренная физическая активность пойдет только на пользу. Аквааэробика для беременных помогает снять нагрузку со спины и ног, позволяет женщине расслабиться и чувствовать себя более комфортно.

Также во время исследований было доказано, что занятия в воде помогают переносить роды более безболезненно и легко родить малыша. Упражнения в воде поддерживают тонус организма, сжигают лишний жир, они полностью безопасны, не приводят к травмам, которые очень небеспечные во время беременности.

Несколько рекомендаций для беременных, которые планируют заниматься водной аэробикой:

- возьмите закрытый купальник, который бы хорошо поддерживал живот и грудь;

- постоянно держите рядом с собой бутылку воды, так как во время занятий в воде организм все равно потеет и нуждается в оптимальном водном балансе;

- не перенапрягайтесь, если чувствуете что устали, отдохните;

- для хороших результатов занимайтесь аквааэробикой хотя бы три раза в неделю.

Отзыв о аквааэробике:

«+» Во время беременности у меня постоянно болели ноги и спина. В последние месяцы ноги вообще распухли как пончики на дрожжах. Мама рассказала, что есть специальная аквааэробика для беременных, которая помогает поддерживать себя в форме и избавится от боли. И она была права!! Уже после первого сеанса мне стало намного лучше, ноги распухли, а боли значительно уменьшились.

«-» Хожу в бассейн один раз в неделю в течение 2 месяцев. Как комплексовала по поводу большого живота, так и осталась комплексовать. Результатов никаких не дождалась.

Во время выполнения упражнений в воде работают абсолютно все мышцы тела, чего трудно добиться на суше. Кроме этого аквааэробика для похудения повышает настроение, улучшает сон, не приводит к усталости, придает сил и энтузиазма. Занимаясь упражнениями в воде, вы всегда будете чувствовать себя свежими, бодрыми и энергичными.



Твитнуть


Интересные статьи с нашего сайта

Основной раздел Обруч для похудения Беговая дорожка для похудения Упражнения для похудения живота Велотренажер для похудения
загрузка...